Afvallen buik

Als je een tijd lang fanatiek in de weer bent geweest met buikspieroefeningen dan kun je
waarschijnlijk beamen dat deze oefeningen nauwelijks effect hebben op je buikvet. Er komt
dan ook veel meer bij kijken als je buikvet wilt verbranden. En eerlijk gezegd zijn die
buikspieroefening het minst belangrijk. In dit artikel geven we je de tips die je zullen helpen
bij het verbranden van buikvet.

Tip 1: het gaat niet om de buikspieroefeningen

Veel belangrijker dan die (vervelende) buikspieroefeningen is het aanpassen van je dieet.
Buikvet is net zoals het andere vet aan je lichaam een vorm van lichaamsvet. Dit vet slaat je
lichaam op als brandstof reserve voor moeilijke tijden en alleen door een negatieve
energiebalans zal je lichaam dit vet gaan verbranden. En een negatieve energiebalans
bereik je nu eenmaal veel eenvoudiger door minder te gaan eten. Door een belegde
boterham minder te gaan eten spaar je al snel 200 kcal. Een andere optie om een negatieve
energiebalans van 200 kcal te krijgen is door een uur te wandelen of een kwartier achter
elkaar buikspieroefeningen te doen.
Je zult begrijpen dat het bijna niet te doen is om een kwartier achter elkaar
buikspieroefeningen te doen. Als je 6 setjes doet van 20 herhalingen dan ga je iets van 80
kcal verbranden. Nog minder als een halve boterham. Niet dat buikspieroefeningen slecht
zijn dus, maar deze cijfers geven je wel het inzicht dat je meer kunt bereiken door minder te
gaan eten.

Tip 2: eet veel eiwitten

Eiwitten hebben meerdere eigenschappen die goed van pas komen als je buikvet wilt
verbranden. Op de eerste plaats heb je eiwitten nodig voor de ontwikkelingen van je
buikspieren (er vanuit gaande dat je buikspieroefeningen doet). Als je krachtoefeningen
(zoals buikspieroefeningen) doet dan raken je spieren beschadigd. Dit voel je als je spierpijn
hebt. Om deze spierschade te kunnen herstellen heeft je lichaam eiwitten nodig. Eet je
onvoldoende eiwitten dan kunnen je spieren niet goed herstellen en worden je spieren alleen
maar slapper in plaats van sterker.
Een andere eigenschap van eiwitten die goed van pas komt is dat ze voor een verzadigd
gevoel zorgen. Ze verteren namelijk maar langzaam. Omdat je langer een vol gevoel hebt
zal je ook minder snel weer honger hebben waardoor het veel beter is vol te houden om
minder te eten. Je redt het dan veel beter tussen de maaltijden door zonder tussendoortjes.

Tip 3: vermijd stress

Huh, wat heeft stress nou weer met buikvet te maken zal je misschien denken. Nou, heel
veel. Dit heeft te maken met je hormoonhuishouding. Als we gestrest zijn dat gaat het
lichaam adrenaline aanmaken. Om de effecten van adrenaline weer te neutraliseren maakt
je lichaam het anti-stress hormoon cortisol aan. En dit cortisol is de boosdoener als het om
buikvet gaat. Onder invloed van dit hormoon gaat je lichaam namelijk vet vasthouden en
opslaan. Het wordt dan wel erg lastig om nog vet te kunnen verbranden. En alsof dat
allemaal nog niet erg genoeg is zorgt cortisol er ook nog eens voor dat weer meer gaan eten.
Het blokkeert de signaal overdracht van het hormoon wat ons het seintje geeft dat we
genoeg hebben gegeten.
En het enige wat we tegen cortisol kunnen doen is er voor zorgen dat het niet wordt aangemaakt. En dat doe je door stress te voorkomen / vermijden. Zorg daarom altijd voor
voldoende ontspanningen rust.

Tip 4: drink groene thee

Buikvet verbranden is een kwestie van meer lichaamsvet verbranden. We kunnen namelijk
niet plaatselijk vet verbranden. Om vet te kunnen verbranden is het belangrijk dat het
metabolisme hoger wordt. Dit kunnen we bereiken door (meer) groene thee te drinken.
Verwacht er geen wonderen van, maar in principe zou je metabolisme zeker met enkele
procenten omhoog moeten gaan met deze simpele ingreep in je gewoonten.

Tip 5: vermijd toegevoegde suikers en geraffineerde koolhydraten

Dat je toegevoegde suikers moet vermijden is misschien een open deur. Maar wees je ervan
bewust dat deze in steeds meer producten zitten. Zo is er suiker toegevoegd aan kant-en-
klare soep en aan vleeswaren. Niet echt voedingsmiddelen waarvan je dat direct zou
verwachten.
En waar het allemaal te maken heeft is met het hormoon insuline. Dit noemen ze ook wel het
vetopslag hormoon. Worden de insulinewaarden te hoog dan gaat het lichaam namelijk het
signaal geven om vet op te gaan slaan. Iets wat we natuurlijk absoluut niet willen als we juist
buikvet willen verbranden.
Geraffineerde koolhydraten zijn er ook om beducht de insulinewaarden tot ongekende
hoogte te doen stijgen. Dit komt omdat deze erg snel omgezet zullen worden tot glucose wat
een piek in de bloedsuikers veroorzaakt. Door deze piek in de bloedglucose zal je lichaam
veel insuline moeten aanmaken.
Geraffineerde koolhydraten zitten in bijvoorbeeld brood, koek, gebak, witte rijst, pasta en
pizza.

Tip 6: doe aan krachttraining

Je voeding is het belangrijkste als je buikvet wilt verbranden maar het scheelt natuurlijk
gigantisch veel als je daarnaast ook bereid bent om te gaan sporten. Misschien zou je
verwachten dat duursporten zoals hardlopen en wielrennen het meeste effect hebben maar
het zijn juist de krachtsporten die het meeste effect hebben. Dit komt omdat krachtsporten
zorgen voor een afterburn effect. Dit betekend dat je na de training nog calorieën blijft
verbranden. Buikspieroefeningen zijn natuurlijk de perfecte krachtoefening als je buikvet wilt
verbranden. Ze zorgen dat je buik er gelijk al strakker begint uit te zien omdat je houding
verbetert.
Daarnaast kan je dit nog uitbreiden met krachtoefeningen voor andere spiergroepen. Het
beste train je al je spiergroepen. Dit zorgt natuurlijk voor het verbranden van calorieën maar
hierdoor gaat ook je spiermassa toenemen. En dit is erg gunstig als je buikvet wilt
verbranden, met het toenemen van je spiermassa gaat namelijk je metabolisme omhoog.
Twee vliegen in één klap.